Perguntas sobre BCAAs e construção muscular

Os aminoácidos são os produtos de quebra de proteínas no corpo. Existem 20 tipos de aminoácidos no corpo humano, dos quais 8 são aminoácidos essenciais que precisam ser obtidos a partir de alimentos. Os aminoácidos de cadeia ramificada são três dos oito aminoácidos essenciais, a saber, leucina, isoleucina e valina. Eles são assim nomeados por causa da estrutura de ramificação na cadeia lateral. Os aminoácidos de cadeia ramificada também têm um nome "alto", BCAA, que na verdade é a abreviação inglesa de aminoácidos de cadeia ramificada ~

A maioria dos aminoácidos é catabolizada no fígado, enquanto os aminoácidos de cadeia ramificada são metabolizados no tecido muscular esquelético e são aminoácidos que são oxidados para energia no tecido muscular. A atividade enzimática-chave do metabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada no músculo é forte, o que torna extremamente rápido o metabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada no músculo. O metabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada pequenas moléculas produzidas pelo metabolismo não apenas agem no próprio músculo esquelético, mas também participam da regulação da homeostase do tecido adiposo, músculo cardíaco, fígado e outros tecidos.

Comparados com outros aminoácidos, esses três aminoácidos de cadeia ramificada podem ser transaminados e completamente oxidados a uma taxa relativamente rápida, e a eficiência de sua oxidação para gerar ATP também é maior que a de outros aminoácidos, por molécula de leucina, isoleucina e valina. Oxidação completa, produzindo 42, 43 e 32 moléculas de ATP, respectivamente. Durante o exercício, os aminoácidos de cadeia ramificada são oxidados para energia e se tornam uma importante fonte de energia para os músculos.

A decomposição de aminoácidos de cadeia ramificada nos músculos é extremamente ativa, e o processo de transaminação e oxidação pode ser concluído rapidamente, e a eficiência da oxidação para gerar ATP é muito maior que a de outros aminoácidos. Em repouso, 14% do consumo total de energia do músculo esquelético humano é fornecido pelo processo de oxidação dos aminoácidos de cadeia ramificada. Quando o corpo está em um estado de exercício, a secreção de hormônios que promovem o catabolismo no corpo aumenta, a atividade enzimática de aminoácidos de cadeia ramificada em decomposição oxidativamente e a energia do músculo esquelético. A eficiência da utilização é melhorada, de modo que o catabolismo dos aminoácidos de cadeia ramificada é fortalecido ainda mais e se torna uma importante fonte de energia para o corpo durante o exercício.

O aumento dos aminoácidos de cadeia ramificada livre de plasma pode melhorar a absorção e a eficiência da utilização dos músculos. A suplementação oportuna de aminoácidos de cadeia ramificada antes do exercício ou durante o exercício de longo prazo pode fornecer fornecimento de energia ao corpo a tempo. E o suprimento de energia através de aminoácidos de cadeia ramificado pode não apenas evitar a absorção do fígado e ser rapidamente utilizado pelo músculo esquelético, mas também nos aminoácidos de cadeia ramificada, exceto a leucina, que é um aminoácido cetogênico, o Outros dois aminoácidos podem ser usados ​​no processo de gliconeogênese no fígado. A glicose é produzida ou armazenada na forma de glicogênio, reduzindo assim o consumo de glicose e glicogênio. Do ponto de vista do suprimento de energia, a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada pode aumentar a capacidade de exercício e prolongar o tempo de exercício.

Um nutricionista esportivo de uma equipe de esportes provinciais também disse que, no treinamento de atletas, uma certa quantidade de suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada geralmente é apresentada antes do treinamento.

Se você deseja ganhar músculo, geralmente é descrito como redução da decomposição das proteínas, aumentando a síntese de proteínas e percebendo que a síntese de proteínas é maior que a decomposição.

Os três aminoácidos em aminoácidos de cadeia ramificada têm papéis diferentes no metabolismo das proteínas. Entre eles, a leucina tem um efeito maior na promoção da síntese da proteína muscular esquelética. Primeiro, a leucina atua como um substrato para a glutamina. A glutamina pode não apenas transportar nitrogênio, mas também ser usada para sintetizar a proteína, promovendo assim o crescimento muscular.

Ao mesmo tempo, a leucina pode promover a síntese de proteínas através de vias dependentes de hormônios e independentes de hormônios. A dependência hormonal significa principalmente que a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada pode estimular a síntese de proteínas, promovendo a secreção de insulina e IGF-1. Independente do hormônio significa principalmente que a leucina promove a síntese proteica, promovendo a síntese da cadeia polipeptídica, que pode aumentar o nível de tRNA de leucina, que é uma substância chave para a síntese de proteínas.

Além disso, o ácido β -hidroxi -β -metilbutírico (HM β ), um metabólito da leucina, é um sinal regulatório para a síntese de proteínas, que pode reduzir o grau de dano muscular e reduzir a decomposição de proteínas e promover um equilíbrio positivo de nitrogênio no broto no nitrogenado no nitrogênio no nitrogênio no nitrogenado no equilíbrio de nitrogênio positivo no corpo.

Quando fazemos um exercício anaeróbico de alta intensidade e ritmo acelerado na academia, a duração é curta e nos cansamos rapidamente. Numerosos estudos descobriram que a fadiga central induzida pelo exercício está intimamente relacionada ao metabolismo de certos aminoácidos, especialmente o metabolismo dos aminoácidos aromáticos. Os aminoácidos de cadeia ramificada e os aminoácidos do grupo aromático são transportados pela barreira hematoencefálica pelo mesmo transportador, e aminoácidos do grupo aromático e aminoácidos de cadeia ramificada competem pela ligação ao transportador. Por exemplo, o triptofano, como um aminoácido aromático, seu metabolito serotonina é uma causa importante de fadiga central. Quando a ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada aumenta, pode inibir competitivamente a decomposição do triptofano, alcançando assim o objetivo de atrasar a fadiga.

O metabolismo anaeróbico produzirá uma grande quantidade de ácido lático, e o acúmulo de ácido lático causará dor muscular local, afetará a capacidade de contração muscular e depois afetará a capacidade de exercício do corpo. A suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada pode acelerar a recuperação do açúcar no sangue após o exercício, impedir a queda acentuada no nível de açúcar no sangue após o exercício e inibir a produção de ácido lático, reduzir o acúmulo de ácido lático no músculo esquelético e retardar a geração de fadiga.